Hızlı yağ yakmanın bilinmeyenleri - Sonsayfa Haberler Son Dakika

Hızlı yağ yakmanın bilinmeyenleri

Bize hep yağ yakma aralığına ulaşabilmek için ağır değil hafif egzersiz yapmamız gerektiği anlatıldı. Meğer o kadar da basit değilmiş.

Hızlı yağ yakmanın bilinmeyenleri
Son Güncelleme: 10:34 12 Eylül 2014, Cuma

Bize hep yağ yakma aralığına ulaşabilmek için ağır değil hafif egzersiz yapmamız gerektiği anlatıldı. Meğer o kadar da basit değilmiş. Maksimum nabız atışının yüzde 60-70 oranı yoğunluğunda hareket ettiğinizde, egzersiz sırası ve sonrasında daha az kalori yakıyorsunuz. Metabolizmanızı çalıştırabilmek için çok daha hızlı hareket etmek gerekiyor.

Hızlı hareket etmek yağ yaktırıyor

Hareket yoğunluğunu gözünüzün önünde canlandırmaya çalışın. Masanızda otururken ya da bir toplantıya yürürken fazla efor harcamıyorsunuz. Missouri’deki Truman Devlet Üniversitesi Sağlık ve Egzersiz Bilimi Fakültesi’nden Doktor Alex Koch, kas gücü harcamadığınız zaman daha fazla kalori yaktığınızı söylüyor. İşte bu yüzden yağ yakma aralığı çok cazip geliyor. Tabii ki bu, masanızda oturarak veya koridorlarda dolanarak kilo verebileceğiniz anlamına gelmiyor. Kardiyo ve ağırlık çalışmaktan kaytarmak o kadar da basit değil. Koch, hareketsizce otururken dakikada bir, iki kalori yaktığınızı ama ciddi bir yağ kaybının olmayacağını vurguluyor.

Skalanın öbür ucunda ise nabız atışını yağ yakma aralığının çok ötesine taşıyan yoğun egzersiz çeşitleri var. Bu noktada vücudunuz acilen enerjiye ihtiyaç duyar. Böylece yağ yerine dolaşım sistemine daha hızlı giriş yapan karbonhidrat yakmaya başlarsınız. Ne kadar yoğun çalışırsanız o kadar fazla kalori kaybedersiniz. Koch, maksimum efor sarf ederken dakikada 20-30 kalori yaktığınızı söylüyor. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar hızlı kilo verirsiniz.

Araştırmalar da ne kadar fazla egzersiz yaparsanız o kadar yağ yakacağınızı doğruluyor. Koch, interval egzersiz gibi az ve çok yoğun hareket aralıklarını harmanladığınız programlar uyguladığında, epinefrin hormonu salgıladığını böylece hareketsiz olduğunuzda bile kalori yakmaya devam ettiğinizi söylüyor. Medicine & Science in Sports & Exercise’a göre, 20 dakika boyunca yüksek süratte pedal çevirenler, bir saat boyunca hafif süratli pedal çevirenlerden daha fazla kalori yakıyorlar.

Yoğun çalışmak kalori kaybettiriyor

Koch, yağ yakma aralığında yapılan egzersizin bu faydayı sağlamadığını belirtiyor. Bütün bunlar hafif süratli egzersizleri tamamen boş vermeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Düşük süratli hareketler egzersizin bir bölümünü oluşturmalı. Isınma ve yoğun bir egzersiz sonrası yapılan rahatlama turu sayesinde vücut kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Aynı zamanda stresi azaltıp kardiyovasküler sağlığınızı ve kemiklerinizi geliştirir ve tabii ki kalori de kaybedersiniz.

Ne var ki hızla yağ yakmak istiyorsanız interval training prensiplerini uygulamalısınız. Hızla spor yaptığınız kısa aralıklarla kombinlediğiniz hafif süratli hareketler yaptığınızda, yağ yakma aralığına ulaşmış olacaksınız. Bu “yeni” yağ yakma aralığı sadece tek aralıktan oluşmuyor. Çeşitli sürat seviyelerinde uygulanan farklı kardiyo hareketlerini doğru kombinlerseniz, hızla yağ ve kalori kaybetmenizi sağlayacak bir kokteyl elde edeceksiniz.

Haberi Paylaşın:

sizde yorum yapın SESİNİZİ DUYURUN


Üye girişi yapılmadan gönderilen yorumlar Misafir adı ile yayınlanır

ÖNEMLİ NOT : Bu sayfalarda yayınlanan yorumlar okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan sonsayfa.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

YORUMLAR

Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.



Facebook Sayfamız

gordum ve ona odaklandimBayan kendisini tatmin ederken ben kendimden gecmistim okadar heyecanli porno seyret dakikalar yasadimki hepsini sizlerle paylasmak porno istedimTabi ben bu goruntuyu izlerken sIkim hd porno cok sertlesmeye basladi tamamiyla oraya odaklanmistim tabi ben sex izle bayani izlerken onun zevkten cigliklari kulagima gelmeye basladi hatun cok mobil porno izle seksi ve sergiledigi guzel vucudu paha sex hikayeleri bicilemez bir durumdaydi bende onu izlerken mastirbasyon porno yapmaya basladim ve bayana isaret porno izle vermeye calistim cok basarili oldum mobil porno beni farketti ve hic toparlanmadan beni evine davet porno izle etti ve delice sikip burnuma bosaldi