Fatma Kılıç - DERS ZİLİNE AZ KALMIŞKEN - Sonsayfa Haberler Son Dakika
DERS-ZILINE-AZ-KALMISKEN

DERS ZİLİNE AZ KALMIŞKEN

Fatma Kılıç
fatmakilic@gmail.com

Son Güncelleme: 13:13 08 Eylül 2019, Pazar

Ders zilinin tüm çocuklar için çalmasına çok az kaldı. Kimi çocuklar heyecanlı bir şekilde bu günün gelmesini iple çekerken kimi çocukların ise canı biraz sıkkın, tatilleri bitiyor. İsteseler de istemeseler de eğitim öğretim sezonunu açıyoruz artık. Bizlere düşen bu minik kardeşlerimizin daha verimli bir okul sezonu geçirmesi. Aileler elbette imkanlar dahilinde ellerinden geleni belki de fazlası ile yapıyor ve yapmaya da hazır. Kırtasiye ürünlerinden kıyafetlere, ulaşımından beslenmesine... Biz de biraz minik kardeşlerimizin beslenmesi hakkında konuşalım. Daha iyi ve verimli bir okul sezonu geçirmek adına beslenmenin yanı sıra neler yapabiliriz bunlara göz atalım.

Çocuklar biz yetişkinlerden takdir edersiniz ki bir çok yönden farklı özelliklere sahip. Daha hareketliler bir kere. Olumsuz şartlara karşı daha savunmasız ve bir büyüğün yardımına muhtaçlar. Çocuğun eğitimi sadece ahlaki yönden olmakla kalmıyor daha iyi ve kaliteli bir yaşama sahip olmak için yapılabilecekleri de kapsıyor. Unutulmamalı ki daha güzel bir ders sezonu için bir çocuğun iyi uyuması ve iyi beslenmesi öncelikli şartımız. Hayat boyu sürdüreceği yaşam tarzının temel ikilisidir uyku ve beslenme düzeni. Bunun eğitimi de evvela ailede başlıyor ve büyük bir kısmını yine aile üstleniyor aslında.

Çocuğun uyuma ve beslenme düzeni büyüme ve gelişmesi için önem arz ediyor. Problem çözme yeteneği gelişsin, akademik başarısı artsın, bunu yaparken aynı zamanda sosyal yaşama daha iyi adapte olsun istiyorsak bunların önemini unutmamalıyız. Hele ki çocuklarda artmış obeziteyi düşündüğümüzde !.. Bugün obezite vücutta yağ kütlesinin normal değerlerin üzerinde olmasıyla ortaya çıkan bir hastalık olarak kabul ediliyor. “hastalık”. Sağlığı olumsuz yönde etkileyen durum teşkil eden bu hal içerisinde bırakın yetişkinleri çocuklarımızın olmasını hiç istemeyiz. Gelin çocuklarımızın bu dönemde nasıl beslenmesi gerektiğine bakalım.

Kahvaltı şart ! Özellikle son zamanlarda alevlenen “Kahvaltı gerçekten de günün en önemli öğünü müdür? “ tartışması devam ededursun belki de uzun süre reddedemeyeceğimiz bir durum var: Çocuklar için kahvaltı şart. Özel tıbbi tedavi şartları haricinde büyüme ve gelişmenin hızlandığı dönemde çocuklar beslenmeden mahrum kalmamalı, uzun süre açlıklara maruz bırakılmamalı. Bugün kahvaltı tartışmalarının en büyük sebebi hormonal ve davranışsal olarak vücut ağırlığının yönetimi üzerine. Ancak reddedilmeyen bir gerçek var ise o da iyi bir kahvaltının kesinlikle akademik başarıda iyi yönde rolü olduğu. Çocuklarda ise hiç bu tartışmalara girmeden kahvaltının önemli olduğunu unutmayalım. Poğaça, açma ve böreklerin yanına koyulmuş meyve sulu, sütlü, çaylı, ekmek üstü çikolatalı, kahvaltılık gevrekli kahvaltı menüleri maalesef kötü örneklerden. Çocuğu sıkmadan sevebileceği şekilde yiyeceği kahvaltılar hazırlamak önemli. Burada kahvaltıyı hazırlayan ebeveynin rolü çok önemli. Anne veya baba fark etmeksizin bu konuda titiz davranmalı, kolaya kaçıp bu tür gıdaları çocuklarına vermemeli. Peki kahvaltıda ne yedirelim ? Bir çocuğun kahvaltısında hepimizin bildiği olmazsa olmazımız var: yumurta. Haşlayarak, biraz tereyağında pişirerek, bazen krep gibi yaparak, bazen omlet gibi pişirerek, bazen de fırında peynirler ve maydonoz, dereotu gibi otlarla karıştırıp kek gibi pişirerek. Yani çocuğunuz nasıl seviyorsa. Pişirme ve sunum seçeneğimiz hayli fazla. Hamurişi ve şeker içeriği yüksek kahvaltılar glisemik indeksi yüksek kahvaltılardır. Bu da çocuğunuzun kan şekerinin hızlı yükselip hızlı düşmesi demek. Bu durum çocuğun dikkatinin dağılmasına, uykusunun gelmesine, dersi verimli geçirememesine neden olur. Bu yüzden reçel ve bal yiyorsa miktar abartılmamalı, eğer yemekte ısrar ediyorsa şekerli kahvaltılık gevrekler yerine şekersiz olanları tercih etmeli mümkünse evde alternatif tarifler yapılıp verilmeli. Sofra ne kadar renkli olursa bizim için o kadar iyi. Örnek bir kahvaltı menüsü verelim o halde: tereyağında pişmiş 1 yumurtadan hazırlanmış peynirli omlet, dilimlenmiş domates ve salatalık, 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek ve meyve çayı veya süt.

Beslenme çantasında ne olsun ? Çocuğun evdeki kahvaltısı dışında okuldaki beslenmesi de önemli. Eğer okulda öğle yemeği yeniyor ise doğru tercihler yapılmasını öğretmek şart. Esasen yemek hizmeti veren birçok firma halihazırda beslenme uzmanları ve okul ile ortak çalışıp iyi menüler çıkartıyor. Böyle bir imkan var ise endişeye gerek yok. tabi mümkünse okulda çıkan yemeklerin menülerini edinmek ve bilgi sahibi olmak da çok iyi olacaktır. Ancak kantinde satılan ürünler veya beslenme çantası hazırlarken yapılabilecek hatalardan kaçınmak çok önemli. Beslenme çantaları sağlıklı ve dengeli beslenmeye teşvik edici olmalı. Besleyici sandviçler, fındık ceviz gibi kuruyemişler, meyveler, kolay yenilebilecek etli/tavuklu/yumurtalı gıdalar, süt, ayran... Çok seçeneğimiz var. Kesinlikle hazır kek, tatlı, kraker, kola ve meyve suyu beslenme çantasında olmamalı. Örnek olması adına birkaç beslenme çantası menüsü bırakalım buraya:

-Yumurta, peynir ve sebzeden yapılmış muffin kek (minik kek kalıplarında da hazırlanabilir veya tepside yapılıp dilimlenebilir), mevsimine uygun bir meyve, süt

-Tam tahıllı ekmekten hazırlanmış tavuklu/hindili veya peynirli ve yeşillikli sandviç, ayran veya sade kefir, 1 avuç kadar çiğ fındık

-3-4 adet köfte, haşlanmış veya fırınlanmış patates, havuç ve kereviz, ayran, 2-3 adet tam ceviz içi

Kantinlere dikkat ! Çeşitli düzenlemeler yapılsa da kantinlerde cips, bisküvi, kola gibi gazlı içecekler kısaca abur cubur diye tabir ettiğimiz ürünler satılabiliyor. Aburcuburlar sadece kantinlerde değil bizim elimizle de çocuklara verilebiliyor bu noktada hassas davranmakta fayda var. Belki çok nadir de olsa yemesine izin verdiğiniz bu gıdalar kesinlikle çocuğun öğünlerinin önüne geçmemeli. Bunun yanında kantinlerde hazırlanan tostlarda çoğu zaman margarin ve beyaz ekmek kullanımı, hamburger ve sosisli sandviçler, kızartmalar da tehlike saçıyor. Aileler bu noktada daha duyarlı olmalı ve çocuklarıyla iyi bir iletişim kurarak onları biliçlendirmeli.

Örnek olun! Çocuklar ailelerinde gördüklerini kendileriyle özdeşleştirir ve örnek olarak alır. Bir yerde sizi taklit eder. Sadece konuşmanızı, düşüncelerinizi ve tavrınızı değil beslenmenizi de. “Ağzında şeker varken çocuğa şeker yeme demek” çelişkisi gelsin akıllara. Bu hataya düşmemekte fayda var. Siz kızartma ağırlıklı beslenir, kola gibi gazlı içecekler içer, abur cubur yerseniz çocuk da size uyar ve tekrar eder. Bu nedenle ailenin büyükleri çocuklara beslenme konusunda rol model olmalı ve dikkatli davranmalı.

Hayatınıza hareket katın ! İyi beslenme her zaman fiziksel aktivite ile dengelenmeli. Çocuğunuzun akıllı telefonlara, tabletlere, bilgisayar oyunlarına gömülmesine fırsat vermemek mümkün olduğu kadar sosyalleşmesini sağlayıp onunla oynamak, bir fiziksel aktivitede bulunmak hem onu hem de sizi zinde tutacaktır.

Uykuyu es geçmeyin! Çocuğun büyüme ve gelişmesinde uykunun önemi büyük. Yaz tatili boyunca uyu saatleri biraz da olsa geciken çocukların uyku düzenini iyileştirmek gerekebilir. Okul çağındaki çocukların ortalama 10 saat kadar uyku ihtiyacı olduğunu belirtmekte fayda var. Uyku öncesinde televizyon izlemek, telefon, bilgisayar veya tablette zaman geçirmek hem uyku saatini geciktirir hem de uyku kalitesini düşürür. Yeterli ve kaliteli uyuyamayan çocuk daha agresif ve huzursuz olabiliyor. Ayrıca derste verimliliği de düşebiliyor. Bunun yanında daha az ve verimsiz uyku kişiyi daha şekerli ve yağlı gıdalara yöneltebiliyor. Bu nedenle çocukların uykusunun daha iyi olması üzerine eğilmemiz gerekiyor.

Yeni eğitim öğretim dönemi tüm ailelere ve çocuklara hayırlı olsun diyelim o halde.

 

Uzman Diyetisyen Fatma Kılıç

Yazıyı Paylaşın:

sizde yorum yapın SESİNİZİ DUYURUN


Üye girişi yapılmadan gönderilen yorumlar Misafir adı ile yayınlanır

ÖNEMLİ NOT : Bu sayfalarda yayınlanan yorumlar okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan sonsayfa.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

YORUMLAR

Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.



Facebook Sayfamız

gordum ve ona odaklandimBayan kendisini tatmin ederken ben kendimden gecmistim okadar heyecanli porno seyret dakikalar yasadimki hepsini sizlerle paylasmak porno istedimTabi ben bu goruntuyu izlerken sIkim hd porno cok sertlesmeye basladi tamamiyla oraya odaklanmistim tabi ben sex izle bayani izlerken onun zevkten cigliklari kulagima gelmeye basladi hatun cok mobil porno izle seksi ve sergiledigi guzel vucudu paha sex hikayeleri bicilemez bir durumdaydi bende onu izlerken mastirbasyon porno yapmaya basladim ve bayana isaret porno izle vermeye calistim cok basarili oldum mobil porno beni farketti ve hic toparlanmadan beni evine davet porno izle etti ve delice sikip burnuma bosaldi