GERCEKTEN-AC-MIYIZ

GERÇEKTEN AÇ MIYIZ ?

Fatma Kılıç
fatmakilic@gmail.com

Son Güncelleme: 15:19 18 Ağustos 2019, Pazar

GERÇEKTEN AÇ MIYIZ ?

Neden yiyoruz ? İnsan denen bu canlı enerji depolasın yaşamını devam ettirebilsin diye yer. Yakıtsız çalışamayan araç gibidir. Bizi nesnelerden ayıran elbette bilincimiz, duyularımız ve hislerimiz. Sadece acıktığımızda değil aç olmasak bile zevk almak için, bazen mutlu hissetmek için bazen stresli olduğumuz için yeriz. Yeri gelir eş dostla bir araya gelir yeri gelir bir toplantıda ya da davette. Belki de zaman geçsin, biraz oyalanalım diye öylesine televizyon karşısında. Velhasıl insan sadece fizyolojik açlığını yani bedenin geçekten enerji ihtiyacı nedeniyle ortaya çıkan açlığını bastırmak için yemez. Bazı sosyal nedenler ile psikolojik etmenler bizi yemeye iter.

Bunların ötesinde duygusal açlığa değinelim biraz. Kabaca şudur bahsetmek istediğim: stresli ve üzgün zamanlarımızda yemek. Genelde kadınların daha çok muzdarip olduğu bir mesele. Fakat kaotik yaşantımızda artık erkekler de eskisinden daha fazla bu durumdan nasibini alıyor. Stresli bir gün geçirdiniz, çok üzüldünüz ve kendinizi huzurlu hissetmiyorsunuz. İnsan bu. Her daim güvende olmak hayatını devam ettirmek ister. İster fiziksel bir tehlikeyle karşı karşıya olsun ister psikolojik. Kendini en iyi nasıl hissedecekse o hale gelmeye çabalayacak. Organlar ve dahil olduğu sistemler buna hizmet edecek. Biraz iyi hissetmek için belki biraz tatlı bir şeyler yemek ve mutlu olmak isteyeceksiniz Duygusal yemenin belirtisi olan aç olmadığımız halde yemek de bu noktada önemli bizim için. Vücut aç değil. Ne beynin ne de diğer organların gıdaya ihtiyacı var. Sadece canınız sıkkın keyfiniz yok ve bu yüzden yemek istiyorsunuz. İnsanın doğasına ne kadar da aykırı bir hal. Ruhen birtakım eksiklikler yaşayan kişi bu noktadaki açlığını gidermek için kendini yemeğe verebiliyor. Bu yüzden de gereğinden fazla beslendiği için şişmanlayabiliyor. 

Fiziksel olarak aç hissettiğimizde karın bölgesinde hareketlenmeler ve sesler, kan şekerinin düşmesi gibi belirtiler yaşanırken duygusal açlıkta bunlar yaşanmaz ve açlık bir anda gelir. Fiziksel açlıkta kişi yediğinde doyarken duygusal açlıkta doygunluğa çok kolay ulaşamaz. Fiziksel açlıkta kişi bir süre bekleyebilirken duygusal açlıkta tıpkı bir bağımlı gibi beklemekte çok zorlanır ve sabır gösteremez. Duygusal açlık fiziksel açlıktan bu noktalarda ayrılır. Ayrıca fiziksel açlıktan farklı olarak küçük miktarda yiyeceklerle atıştırıp açlığı bastırmak mümkün değildir veya çok zordur. Beyin ve mide arasındaki doygunluğu sağlayan bağlantı sağlanamaz. Aperatiflerle geçiştirilemediği için daha büyük porsiyonlarda yiyecekler tüketilir ve yüksek miktarda kalori alınır. Bu durumun frenlenmesi fiziksel açlıktan daha zor olduğu için en az fiziksel açlık kadar profesyonel destek alınmasını gerektirir.

Duygusal açlığı tetikleyen nedenler çok çeşitli olabiliyor. İş değişikliği, işten atılmak veya ayrılmak, yeni bir işe başlamak, ekonomik baskılar, para sıkıntısı, çeşitli sağlık sorunları, ilişki çatışmaları, stres, üzüntü, huzursuzluk gibi. Özellikle ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum, kendimi durduramıyorum, diyet yapamıyorum diyenler bu durumu sorgulamalı. Başarılı bir diyet programı için duygusal açlığı yenmek buna sebep olan duygusal sıkıntının çözümlemesi gerekir.

Böyle bir durumda ne yapmalı, nasıl başa çıkılır bunlara değinelim.

Önceliğimiz farkındalık olmalı. Bu durumu yaşıyor musunuz bunu fark etmeniz gerekir. Bu sorulara cevap bulmak önemli:

1.Kendinizi kötü hissettiğinizde hemen bir şeyler yemek istiyor musunuz ?

2.Gece uyanıp abur cubur olarak bildiğimiz gıdaları yiyor musunuz ?

3.Canınız sıkıldığı için zaman doldurmak için yiyor musunuz ?

Bir uzmana danıştığınızda bu durumu daha net anlayabilmek ve sorunu saptamak adına bazı anketler uygulayabilir.

Diğer bir farkındalık oluşmasını istediğimiz nokta da şu: Hangi duygu durumunda ne yiyorsunuz ? Kötü hissediyorsunuz diyelim. Nasıl hissediyorsunuz ? Stresli mi, üzgün mü, yorgun mu veya başka bir duygusal durum içinde misiniz ? Önce bunu sorgulayalım. Sonrasında bu duygusal patlamada ne yiyorsunuz? Saçma gelebilir fakat kriz anı geçtiğinde yazın, bir şekilde not alın. Ne yediniz ne kadar yediniz bunu yazın. Kendinize karşı dürüst olun. Mutlaka bir beslenme uzmanıyla görüşün ve psikolojik destek alın. Bu noktada psikologlardan veya psikiyatristlerden yardım alabilirsiniz.

Gelelim bu duygusal yeme atağı geldiğinde bertaraf etmek için ne yapalım ? Ruh haliniz kötü ve buna bağlı olarak kendinizi iyi hissetmek istiyorsunuz ve hemen bir şeyler yemek istediniz. Eliniz daha yemeğe gitmeden bu durumu atlatın. Ortam değiştirin. Kapalı bir mekandaysanız dışarı çıkın. Bunu yapamıyorsanız bir şekilde alanınızı değiştirin. Ayağa kalkın biraz yürüyün, mümkünse temiz havada bir yürüyüş olsun. Biraz su için ve derin nefes alın verin rahatlamaya çalışın. Kendinize telkinde bulunun. “ Evet şu an kötü hissediyorum. Bir şeyler yersem belki biraz tatlı bir şeyler yersem kendimi sadece bir an mutlu hissedeceğim. Ama bu kısır döngüye girecek. Durumu yiyerek düzeltemem. Yediklerim bir süre sonra fazla kilo olarak bana dönecek ve sağlığımı bozacak.” Buna benzer şeyleri söyleyebilirsiniz. Unutmayın bunlar avuntu amaçlı söylenen şeyler değil oldukça gerçekçi farkındaysanız. O an yiyerek kendinizi kısa süre mutlu hissedecekken bir süre sonra sağlık sorunlarınız ortaya çıktıkça kendinizi kötü hissedeceksiniz. Bunu unutmamakta ve farkında olmakta fayda var.

Kendinizi rahatlatacak şeylere yönelin. İyi hissettiğinizde ne yapıyorsanız ona yönelin. Sevdiğiniz, sizi iyi hissettirecek bir şeyler dinleyebilirsiniz. İbadete yönelebilirsiniz. Rahatlatıcı egzersizlere başvurabilirsiniz. Sizi yatıştıracak bitkisel çaylar içebilirsiniz. Papatya ve melisa çayı özellikle stresi almanıza yardımcı olabilir.

Kurtuluşu yok dayanamıyorum diyenlere : Daha az hasarla atlatacağınız şekilde yiyin. Burada kastettiğim daha sağlıklı seçeneklere yönelmek. Kuru meyveler veya küçük bir parça bitter çikolata bir nebze rahatlatır ve serotonin yani mutluluk hormonu salgılamanıza yardımcı olur. Ancak burada dikkat edilmesi gerekir. Duygusal açlıkta kendini frenlemek zordur bu yüzden yediğiniz sadece bir meyve de olsa miktar artabilir kendinizi durdurmakta zorluk çekebilirsiniz.

Duygusal açlık sorunu çekiyorsanız mutlaka uzman desteği almaya çalışın. Sorunun çözümlenmesi için eğitim alan ve size yardımcı olabilecek profesyonellerin desteği ile bu durumu atlatabilirsiniz.

Yazıyı Paylaşın:

sizde yorum yapın SESİNİZİ DUYURUN


Üye girişi yapılmadan gönderilen yorumlar Misafir adı ile yayınlanır

ÖNEMLİ NOT : Bu sayfalarda yayınlanan yorumlar okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan sonsayfa.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

YORUMLAR

Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.



Facebook Sayfamız

gordum ve ona odaklandimBayan kendisini tatmin ederken ben kendimden gecmistim okadar heyecanli porno seyret dakikalar yasadimki hepsini sizlerle paylasmak porno istedimTabi ben bu goruntuyu izlerken sIkim hd porno cok sertlesmeye basladi tamamiyla oraya odaklanmistim tabi ben sex izle bayani izlerken onun zevkten cigliklari kulagima gelmeye basladi hatun cok mobil porno izle seksi ve sergiledigi guzel vucudu paha sex hikayeleri bicilemez bir durumdaydi bende onu izlerken mastirbasyon porno yapmaya basladim ve bayana isaret porno izle vermeye calistim cok basarili oldum mobil porno beni farketti ve hic toparlanmadan beni evine davet porno izle etti ve delice sikip burnuma bosaldi