IYI-UYKULAR

İYİ UYKULAR...

Fatma Kılıç
fatmakilic@gmail.com

Son Güncelleme: 13:39 03 Ağustos 2019, Cumartesi

Uyku, insanın genel sağlığını etkileyen fakat bir o kadar da sıklıkla ihmal edilen bir günlük yaşam eylemidir. Bedenin onarımının yanında kişiyi zinde tutan ve bir sonraki güne hazırlaması dolayısıyla da önemlidir.

Yeterli bir uyku ile dinlenmek, aşırı kilo alımını, kalp hastalığını ve artmış hastalık süresini önlemeye yardımcı olabilir.

Evvela uykuyu bu kadar önemli kılan sebeplere geçmeden önce bu sebeplere temel oluşturan uykunun genel olarak özelliğinden bahsetmek gerekir. Uyku esnasında vücut sıcaklığı düşer, nabız dinlenme halinde olduğumuz için düşer, solunum yavaşlar. Enerji harcaması durmaz fakat azalır. Beyin uyanıklık halinde olduğu gibi işlevine elbette ki devam eder ve uyku esnasında hafıza kendini ortaya koyar. İşte fonksiyonlarını yavaşlatan vücudun bu hali kendini dinlendirmek içindir.

Gelelim yeterli uykunun bizim için faydalarına. .

Öncelikle yeteri miktarda ve verimli bir uyku konsantrasyonu güçlendirir ve daha verimli bir gün geçirmenizi sağlar. Özellikle çocukların okul başarılarında uykunun önemli bir yeri var.

Bir diğer faydası da kilo alımını ve şişmanlık riskini önlemesi. Uykunun bu konuda etkisi direkt veya dolaylı olabilir. Uykusuzluk, bir insanın sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme arzusunu veya kabiliyetini etkileyebilir. İyi bir gece uykusu almanın bir kişinin gün içinde daha az kalori tüketmesine yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar var.

Uyku ve ruh sağlığı arasındaki ilişki uzun zamandır araştırma konusu olmuş. Bir sonuç, uyku eksikliği ile depresyon arasında bir bağlantı olduğu yönünde. Yine çalışmalar uyku bozuklukları olan kişilerin depresyon belirtileri göstermesinin muhtemel olduğunu gösteriyor.

Güçlü bir bağışıklığın önemli bileşenlerinden biri de uyku. Uyku, vücudun onarımını, yenilenmesini ve iyileşmesini sağlar. Bazı araştırmalar, uyku kalitesinin vücudun enfeksiyonlarla mücadele etmesine nasıl yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Yine kalp damar sağlığı da uykudan etkileniyor. Birçok çalışma, kısa uyku süresinin hipertansiyon ile ilişkili olduğunu bulmuş.

Uyku, insanların duygusal ve sosyal zekasıyla bağlantılıdır. Yeterli uyuyamayan birinin, başkalarının duygularını ve ifadelerini tanıma konusunda sorunları olması daha muhtemeldir.

Uyku ihtiyaçları yaşa bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Yaşlara göre ideal uyku saatleri ise şöyle: Yeni doğan bebekler (0-3 ay): 14–17 saat, bebekler (4-12 ay): 12–16 saat, yürümeye başlayan çocuk (1-2 yaş): 11-14 saat, okul öncesi (3–5 yaş): 10–13 saat, okul yaşı (6-12 yaş): 9-12 saat, genç (13-18 yaş): 8–10 saat, yetişkin (18–60 yaş): 7-8 saat, yetişkin (61-64 yaş): 7-9 saat, yetişkin (65+ yaş): 7-8 saat.

Ne yediğiniz ve ne içtiğiniz, ne kadar iyi uyuduğunuzu etkiler. Aynı zamanda ne kadar iyi uyuduğunuz da ne kadar iyi yediğinizi ve içtiğinizi etkileyebilir. Sağlıklı bir yemek yeme döngüsü oluşturmak sağlığınız ve iyiliğiniz için büyük bir fark yaratabilir. Yorgun olduğunuzda, iyi uyuduğunuzdan daha kötü yemek seçimleri yaparsınız. Örneğin, daha sık yiyebilir veya şeker veya yağ oranı yüksek yiyecekleri seçebilirsiniz. Yiyecek seçimleriniz ne kadar uyuduğunuzu da etkileyebilir. Yüksek şeker veya düşük lifli karbonhidratlar gibi daha az besleyici gıdalar uyku kalitenizi düşürebilir.

Birçok gıdada vücudun uyku döngüsünü kontrol etmeye yardımcı olan besinler, kimyasallar ve diğer bileşikler bulunur. Çalışmalar, çeşitli fındık, fıstık, ceviz gibi yağlı tohumlar, meyve ve deniz mahsullerinin uykuyu iyileştirebileceğini göstermektedir. Potansiyel olarak uykuya teşvik edici yiyeceklerin çoğu besleyicidir ve zarar vermesi muhtemel değildir, bu nedenle alerjisi olmayan herkes ılımlı bir şekilde tüketebilir.

Mevcut kanıtlara dayanarak, aşağıdaki yiyecekleri günlük olarak yemek, iyi bir gece uykusu şansınızı artırabilir:

Bol miktarda kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller, fındık, balık, zeytinyağı ve daha az kırmızı et ve işlenmiş yiyecekler içeren bir Akdeniz yemek planı en iyi seçenek diyebiliriz.

Tavuk, yumurta, peynir, balık, yer fıstığı, kabak ve susam, süt, hindi gibi triptofan içeren proteinli yiyecekleri günlük beslenmenize dahil edebilirsiniz. triptofan (bir amino asit çeşidi) içeren yiyecekleri serotonin(mutluluk hormonu) ve melatonin(iyi uyku için gereken ve gece/karanlıkta salgıladığımız bir hormon) uyku sentezine yardımcı olur ve uykuyu destekler.

Tam tahıllı besinleri içeren yüksek kaliteli karbonhidratlı seçin.

Bol miktarda taze mevsim sebzeleri ve meyveleri yiyin.

Uykunuzun kalitesini yükseltmeye yardımcı olmak için ise bu yiyecek ve içeceklerin alımını azaltın:

rafine şekerli tatlılar, şekerli içecekler

baharatlı yiyecekler (özellikle mide ekşimesine /reflüye yatkınsanız)

yatmadan 6 ila 8 saat sonra kafein - buna kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata dahildir (sıcak çikolata içecekleri dahil)

yatmadan hemen önce çok fazla sıvı olması (tuvalete gitmek için sık sık uyanmanızı sağlar).

Yiyeceklerin dışında gün boyu yapılan düzenli fiziksel aktivite de uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Herkese iyi uykular diyelim o halde.

Yazıyı Paylaşın:

sizde yorum yapın SESİNİZİ DUYURUN


Üye girişi yapılmadan gönderilen yorumlar Misafir adı ile yayınlanır

ÖNEMLİ NOT : Bu sayfalarda yayınlanan yorumlar okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan sonsayfa.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

YORUMLAR

Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.



Facebook Sayfamız

gordum ve ona odaklandimBayan kendisini tatmin ederken ben kendimden gecmistim okadar heyecanli porno seyret dakikalar yasadimki hepsini sizlerle paylasmak porno istedimTabi ben bu goruntuyu izlerken sIkim hd porno cok sertlesmeye basladi tamamiyla oraya odaklanmistim tabi ben sex izle bayani izlerken onun zevkten cigliklari kulagima gelmeye basladi hatun cok mobil porno izle seksi ve sergiledigi guzel vucudu paha sex hikayeleri bicilemez bir durumdaydi bende onu izlerken mastirbasyon porno yapmaya basladim ve bayana isaret porno izle vermeye calistim cok basarili oldum mobil porno beni farketti ve hic toparlanmadan beni evine davet porno izle etti ve delice sikip burnuma bosaldi