RAMAZAN-BAYRAMINDA-BESLENME

RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME

Fatma Kılıç
fatmakilic@gmail.com

Son Güncelleme: 18:57 31 Mayıs 2019, Cuma

11 ayın sultanı Ramazan’ ı geride bıraktık ve sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz bayram geldi çattı. Ramazan ayı boyunca sahur ve iftar olmak üzere sadece 2 öğün beslendik. Bayram günleri ise ikramların bol olduğu ve öğün sayısının belki de normal sayıları aşabildiği bir zaman dilimi bu nedenle beslenme konusunda dikkatli olmakta fayda var. Ramazan ayı boyunca gerek sadece 2 öğün beslenme gerekse bu beslenme düzeninin artık sonlandığı düşüncesiyle psikolojik olarak daha fazla yeme isteği problem teşkil edebilir. Ramazan ayında metabolizma hızı bir nebze yavaşladığı için kilo alımı daha kolay hale gelebilmektedir. Bu yüzden bayramı toparlanmak için bir fırsat olarak değerlendirebiliriz.

İşte bayramı sağlıklı bir biçimde geçirmek için birtakım öneriler:

1. Güne hafif bir kahvaltıyla başlayın: gün içinde tokluk hissi sağlamak adına kahvaltıda proteinlerden faydalanabilirsiniz. Bu konuda en büyük yardımcımız yumurta. Haşlanmış veya az yada yapılmış bir omlet muhakkak kahvaltı tabağınızda yeşilliklerin yerini almalı.

2. Şeker ve şekerli gıdalara karşı mümkün olabildiğince mesafeli olun: “Ee ama bayram dediğin tatlısız olmaz!” diyenler haksız da sayılmazlar. Ölçüyü kaçırmamak şartıyla tatlı tüketilebilir ancak dengelemek gerektiğini de unutmamak gerekir. Gün içerisinde mümkün olduğunca 1 porsiyon sütlü tatlı ideal diyebiliriz Bunun yanı sıra1-2 dilim baklava da makul bir ölçüdür. (*Şeker tüketimi konusunda katı diyet uygulaması gereken hastalar tatlılardan uzak durmalıdır.)

3. Hayır demekten çekinmeyin. Türk halkının ikram konusundaki hassasiyeti düşünüldüğünde hayır demenin çok zor olduğunun farkındayız ancak sağlığınız için daha dikkatli beslenmeniz gerektiğini hatırlamak ve ev sahiplerine bunu kibar bir dille anlatmaktan korkmayın. Mümkün olduğunca daha hafif seçeneklere yönelin.

4. Kızartmalardan olabildiğince uzak durun. Klasik sağlıklı beslenme önerileri bayramda da geçerli. Kızartmayerine haşlama, buharda veya fırında pişirme, ızgara gii daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.

5. Bol su için. Oruçla geçen ramazan sürecinin ardından orucun da verdiği alışkanlıkla su içmeyi ihmal edip sıvı kaybedebiliyoruz. Bu nedenle gün içinde bol su içemeye özen gösterin. Diüretik etkiye sahip olan yani vücuttan su atımına sebep olan çay ve kahveyi tükettiğinizde ardından su içmeyi ihmal etmeyin.

6. Gazlı ve şekerli içeceklerden (kola, gazoz, hazır meyve suları) uzak durun.

7. Aktif olun. Yakın olan ev ziyaretleri için araç yerine yürümeyi tercih edin. Gün içinde sıcaklardan dolayı yürümekte zorlandığınız takdirde bu güzel havaları kaçırmayın ve akşamları 1 saat yürüyün.

8. Kronik hastalığı olanlar dikkatli olmalı. Diyabet, hipertansiyon, organ yetmezliği, kalp damar hastalıkları, özel diyet gerektiren metabolizma hastalıkları olanlar bayram süresince de mevcut tedavilerinden ödün vermemeli ve dikkatli olmalı.

Yazıyı Paylaşın:

sizde yorum yapın SESİNİZİ DUYURUN


Üye girişi yapılmadan gönderilen yorumlar Misafir adı ile yayınlanır

ÖNEMLİ NOT : Bu sayfalarda yayınlanan yorumlar okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan sonsayfa.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

YORUMLAR

Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.



Facebook Sayfamız

gordum ve ona odaklandimBayan kendisini tatmin ederken ben kendimden gecmistim okadar heyecanli porno seyret dakikalar yasadimki hepsini sizlerle paylasmak porno istedimTabi ben bu goruntuyu izlerken sIkim hd porno cok sertlesmeye basladi tamamiyla oraya odaklanmistim tabi ben sex izle bayani izlerken onun zevkten cigliklari kulagima gelmeye basladi hatun cok mobil porno izle seksi ve sergiledigi guzel vucudu paha sex hikayeleri bicilemez bir durumdaydi bende onu izlerken mastirbasyon porno yapmaya basladim ve bayana isaret porno izle vermeye calistim cok basarili oldum mobil porno beni farketti ve hic toparlanmadan beni evine davet porno izle etti ve delice sikip burnuma bosaldi