SAGLIKLI-BESLENME-VE-KILO-VERMENIN-IPUCLARI

SAĞLIKLI BESLENME VE KİLO VERMENİN İPUÇLARI

Fatma Kılıç
fatmakilic@gmail.com

Son Güncelleme: 21:08 07 Haziran 2019, Cuma

Bir çok kişi kilo vermek için bir mucize peşinde. Kısa zaman içinde ve uğraş vermeden hedeflenen kiloya ulaşma isteğiyle maalesef güvenilir olmayan yollara başvuruluyor. Zayıflama çayları, her dönemde birden patlak veren tohumlar, otlar ve daha nicesi...

Beslenme uzmanları olarak kilo kaybı için mükemmel bir diyet konusunda henüz hemfikir değiliz. Klişe bir kalıp kullanılır her zaman :" kişiye göre değişir". Her bir kişinin vücudunun aslında tıpkı parmak izlerinin tek olması gibi diyete verdiği cevaplar da farklıdır. İşte bu yüzden kişiye göre değişir diyoruz. Diyetler ister kilo vermek için olsun isterse kilo almak için olsun kişiye özel olmalı. Bunların yanı sıra ortak noktada birleştiğimiz şeyler de var. Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo kaybı için belli kurallar konusunda hepimiz hemfikiriz.

Gazlı ve şekerli içecekleri kesmek, rafine şekerden mümkün olduğunca uzak durmak, hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak ve sadece kalorilerden ziyade yemeğin kalitesine odaklanmak gibi olmazsa olmaz maddeleri unutmamakta fayda var.

Peki sağlıklı beslenebilmek ve kilo kaybını sağlıklı bir şekilde sağlamak için ihtiyacımız olan davranış değişiklikleri neler ?

İşte başlıyoruz !

Yediklerinizi porsiyon ve saatleriyle kaydedin: Bu madde özellikle “aslında çok yemiyorum” diyenler ve “ne yediğimi ne zaman yediğimi pek takip etmiyorum” diyenler için. Farkında olmadan gün içinde aslında sizin için yeterli miktarın üzerinde besin tüketiyor ya da aslında sağlıklı olan bir besini çok geç saatlerde uykuya yakın bir zamanda tüketiyor olabilirsiniz. Bunları en azından bir süre için kaydetmek kendinizi değerlendirmek için faydalı olacaktır.

Hedefinize gereken önemi verin ve bir plan yapın: “Amacım ne? “ daha iyi görünmek mi daha yoksa sağlıklı olmak mı ? Güzel bir görüntüyü kim istemez ki ? Ancak tek hedefiniz bu olmamalı. Zira sadece buna odaklanmak bir süre sonra bazı takıntılar edinmenize yol açabilir.

Hedeflerinizdeki engelleri ve bunların üstesinden gelmenin yollarını kendiniz için tanımlayın: Bu süreçte sizi olumsuz etkileme potansiyele sahip olacak şeyler için kendinizi hazırlayın ve nasıl mücadele edeceğinize karar verin

Sağlıksız beslenmeye yol açan mevcut alışkanlıklarınızın farkına varın: “Hareketsiz kalıyorum biraz sanırım, suyu az içiyorum sanki, yeterince uyumuyorum galiba, her şeyi kafama takıyorum bu da beni yemeğe itiyor..” Gibi uzayıp giden türlü alışkanlıklar var olumsuz olarak. Sizi hangi alışkanlıklarınız sağlıksız beslenmeye itiyorsa bunu belirleyin ve üzerine gidin.

Bir klasik: Porsiyonlarınızı kontrol edin:  Gayet sağlıklı görünen bir yemeği sağlıklı bu zaten diyerek devasa porsiyonlarda yemek tahmin edildiği üzere çok da doğru bir alışkanlık değil. Kararında tüketmekte fayda var.

Açlık ve tokluk ipuçlarını belirleyin: Açlığınız fiziksel mi yoksa duygusal mı ? Bunun farkında olun.

Olumlu değişikliklere odaklanın: Davranışlarımızı değiştirmemiz zorlu bir süreç olabilir ve zaman alır. Pes etmeyin.

Kısıtlamalar başlangıçta zorlayabilir: Çok katı ve Kısıtlı bir diyet yerine nadir de olsa sevdiğiniz yiyeceklerden ölçüyü kaçırmamak şartıyla yiyebileceğiniz bir diyet planı her aman iyidir. Tabi sağlıksız yağlardan yapılan ve rafine şekerli abur cuburlar bu serbestliğe maalesef dahil değil.

Genel sağlığınıza  odaklanın. 

Yavaş yiyin: Mümkün olduğunca çok çiğneme alışkanlığı edinin. Yemeğin tadına varın.

 

Değişen davranış, zaman ve çaba gerektirir. Bugün birkaç küçük adım atmak, yarın sağlığınızda olumlu bir fark gösterecektir.

Yazıyı Paylaşın:

sizde yorum yapın SESİNİZİ DUYURUN


Üye girişi yapılmadan gönderilen yorumlar Misafir adı ile yayınlanır

ÖNEMLİ NOT : Bu sayfalarda yayınlanan yorumlar okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan sonsayfa.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

YORUMLAR

Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.



Facebook Sayfamız

gordum ve ona odaklandimBayan kendisini tatmin ederken ben kendimden gecmistim okadar heyecanli porno seyret dakikalar yasadimki hepsini sizlerle paylasmak porno istedimTabi ben bu goruntuyu izlerken sIkim hd porno cok sertlesmeye basladi tamamiyla oraya odaklanmistim tabi ben sex izle bayani izlerken onun zevkten cigliklari kulagima gelmeye basladi hatun cok mobil porno izle seksi ve sergiledigi guzel vucudu paha sex hikayeleri bicilemez bir durumdaydi bende onu izlerken mastirbasyon porno yapmaya basladim ve bayana isaret porno izle vermeye calistim cok basarili oldum mobil porno beni farketti ve hic toparlanmadan beni evine davet porno izle etti ve delice sikip burnuma bosaldi