YAZ-AYLARINDA-SAGLIKLI-BESLENME

YAZ AYLARINDA SAĞLIKLI BESLENME

Fatma Kılıç
fatmakilic@gmail.com

Son Güncelleme: 11:43 28 Haziran 2019, Cuma

Yaz döneminde sıcaklar sağlığımızı etkileyen en önemli faktör. Yaz ayları özellikle kronik hastalıkları ( şeker, tansiyon, kalp yetmezliği gibi)  olan ve kilo problemi yaşayan kişiler için biraz sıkıntılı dönemlerdir. Aşırı terleme, nefes darlığı, tansiyon düzensizliği bu aylarda en çok yaşanan problemlerin başında gelir. Bu sıkıntıların temelinde yanlış beslenme alışkanlıkları vardır.

Sıcaklıkla meydana gelebilecek sorunlarla baş etmenin bir yolu da doğru beslenmekten geçiyor. Doğru beslenerek bu sorunlarla karşılaşma riskini aza indirebilir veya tamamen bunlardan korunabilirsiniz.

İşte yaz sıcaklarında sağlıklı beslenmek için bazı öneriler:

-Sıvı tüketimi yaz sıcaklarında çok önemlidir. Susamayı beklemeden su tüketin. Sıcak havada artan terlemeyle atılan sıvı kaybını engellemek için su alımınızı 2-3 litreye çıkarın. Vücuttan su atımını artıran gazlı içecek ve şeker katkılı meyve sularını tüketmeyin. Su tüketmek size zor geliyorsa içine meyve parçaları ekleyin, soğuk sıcak bitki çayları, kendi tadıyla pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir, maden suyu en doğru alternatifler olacaktır. Çay özellikle sevilen bir içecek, yaz aylarında da tüketimi vücuttan su kaybettireceği için çay içtikten sonra mutlaka su da içmelisiniz.

-Şekerli içeceklere dikkat edin. Sıcaktan bunalıp terlemenin de etkisiyle şekerli buz gibi ferah bir içecek arıyor olmamız çok doğal. Fakat eklenti şeker içeren hazır meyve suları ve asitli içecekler maalesef bizim için adeta bir tuzak. Fazladan tüketilen şeker diyabete davetiye çıkarmakla kalmıyor göbek çevresinde yağlanmaya sebep olup başka hastalıklara da davetiye çıkarıyor. Bu nedenle uzak durmakta fayda var.

-Fazla yağlı yemeyin. Yağlı besinlerden yaz mevsiminde özellikle kaçınılmalıdır. Sucuk ,sosis, salam, yağlı etler gibi katı doymuş yağları içeren besinler yazın mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Yağ olarak zeytinyağını tercih edin.

-Lif ve vitamin alımızı artırmak için, mevsiminde sebze ve meyveleri bunlar için de özellikle domates, kırmızı biber, çilek tüketimini artırın.

-Tuz tüketiminizi azaltın. Özellikle yaz aylarında, sıcaklığın da artması ile birlikte ödem oluşma riski artacaktır. Başta tuz olmak üzere turşu gibi yiyecekler ödem oluşturabileceğinden tüketim miktarına dikkat edilmelidir.

-Yoğurttan vazgeçmeyin. Özellikle cacık olarak tüketmek sıcak havalarda vücut ısısını dengelemeye yardımcı olabileceği gibi içine katacağınız taze maydanoz, dereotu, nane ile hem vitamin alımınızı artırmaya hem de doygunluk hissi sağlamaya yardımcı olur.

-Besin zehirlenmelerine dikkat edin, Sıcaklığın artmasıyla birlikte gıdaların bozulma riski de artacaktır. Bu nedenle besinleri uygun koşullarda saklamaya ve son kullanma tarihlerine bakmaya özen gösterin. Bu konuda özellikle süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve zeytinyağlılar ayrıca dikkat isteyen gıdaların başında geliyor. Bunun yanı sıra baklagillerinizi, baharatlarınızı sıcak ve nemden uzak tutup daha serin yerlerde muhafaza etmeye çalışmak hem bu gıdaların bozulmasını hem de zehirlenmeleri önleyecektir.

 

Uzman Diyetisyen Fatma Kılıç
İrtibat numarası: (0539) 450 57 91

 

 

Yazıyı Paylaşın:

sizde yorum yapın SESİNİZİ DUYURUN


Üye girişi yapılmadan gönderilen yorumlar Misafir adı ile yayınlanır

ÖNEMLİ NOT : Bu sayfalarda yayınlanan yorumlar okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan sonsayfa.com hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

YORUMLAR

Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.



Facebook Sayfamız

gordum ve ona odaklandimBayan kendisini tatmin ederken ben kendimden gecmistim okadar heyecanli porno seyret dakikalar yasadimki hepsini sizlerle paylasmak porno istedimTabi ben bu goruntuyu izlerken sIkim hd porno cok sertlesmeye basladi tamamiyla oraya odaklanmistim tabi ben sex izle bayani izlerken onun zevkten cigliklari kulagima gelmeye basladi hatun cok mobil porno izle seksi ve sergiledigi guzel vucudu paha sex hikayeleri bicilemez bir durumdaydi bende onu izlerken mastirbasyon porno yapmaya basladim ve bayana isaret porno izle vermeye calistim cok basarili oldum mobil porno beni farketti ve hic toparlanmadan beni evine davet porno izle etti ve delice sikip burnuma bosaldi